成年人补钙在什么年龄补比较好

人一进入30岁左右，身体的钙质会慢慢流失，而且在那个时候开始补钙没有现在就及时补钙效果好，因此如果想以后身体好，关节没有疼痛，我们现在就得开始补钙了，补钙吃什么好？那么成年人补钙在什么年龄补比较好？吃哪些食物可以有效补钙？

成年人补钙的黄金年龄

1、科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。

2、研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

3、根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

食物中的6个补钙冠军

1、谷类——燕麦。

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、豆类——芸豆。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

3、豆制品——豆腐干。

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

4、果蔬类——苋菜、小油菜。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

5、坚果类——榛仁。

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

6、饮品类——牛奶。

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

多钙食品的烹调方法

1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

食用钙质的三大禁忌

1、不宜与四环素、异烟肼等抗生素同时服用。

因四环素、异烟肼可与钙络合，影响钙的吸收，不宜与氟化物或二磷酸碳同时服用，因它们能与钙结合，碳酸钙不宜与制酸剂同时服用，否则影响钙的吸收。

2、不宜与铁、锌等微量元素制剂同时服用。

否则影响铁、锌等微量元素的吸收，若病情需要联用，钙剂与其间隔至少2小时以上。

3、避免与妨碍钙吸收的食物一起服用。

如植酸、草酸、脂肪酸、(形成不溶性钙盐)、膳食纤维;尽量与促进钙吸收的食物一起服用，如维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸等等。

最佳年龄是什么时候 到底什么人需要补钙

1、1～10岁儿童每天补充800mg钙是足够了，但最近的研究表明对6～10岁儿童摄取钙超过800mg，可能更能加速骨骼的生长。此外，缺乏钙还能延迟牙齿珐琅质的成长和加速龋齿的生成。因此，美国国立卫生研究院提出对这一年龄段儿童每日应供给800～1200mg的钙。这比我国RDA的800mg要高。
2、青少年在性发育成熟期前，每日需要补充钙400mg左右，在性发育期每日需要钙400～500mg。在这时，小肠对钙的吸收良好，吸收率约有40％。一般骨密度最高的峰值发生在成年20岁以后一直到30多岁。这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。如果峰值高，则在老年时不容易患骨质疏松症。最近的研究证明，如果这时每天补充钙1200mg或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，这时钙的阈值为1200～1500mg／日。因此对20岁以后到30多岁的青年人，骨密度成长到峰值时，可以补充钙到1200～1500mg。
3、50岁以上骨骼中的钙输出大于输入，因此容易发生骨质疏松症。对钙的摄取应该提高到1000mg。妇女在这时会发生停经，这时体内的雌激素开始降低，其中的17β－雌二醇能加速钙的丢失。妇女的更年期需要持续6～10年。在这时非常容易发生骨质疏松症，甚至骨折。如果服用雌激素或大豆异黄酮（植物雌激素）则钙的剂量可以用到1000mg，如果不用激素，则钙需要1500mg。老年男性每日需补钙1000mg。
4、怀孕与哺乳的妇女胎儿骨骼的生长，尤其是怀孕后期，需要一共从母体摄取30克钙。哺乳期间，每天需从母乳中输送200～300mg的钙给婴儿。因此孕妇与乳母每日需要钙1200～1500mg。

年过50再补钙？最佳补钙年龄是这个时候，别太晚了

钙质是人体重要的组成成分，像人们的牙齿以及骨骼的主要成分就是钙质。如果身体缺乏钙质，往往会引发多种不良状况，像常见的小腿抽筋、牙齿松动、骨质增生症、骨质疏松、发育迟缓等都和缺钙有关。因此，人们需要通过营养丰富的饮食来获取足够的钙质，这样才能满足机体对钙质的需求，防止某些不良症状的出现。那么，年过50再补钙，可以吗？

年过50再补钙，可以吗？

准确来说，人在每个年龄阶段都需要补钙。无论是小孩还是中老年人，都需要补充足够的钙质，这样才能满足机体对这些营养元素的需求。到了50岁之后，中老年人的肠胃道吸收能力下降，此时容易导致某些营养元素的不足。如果出现了缺钙的情况，老年人就更容易患骨质疏松，骨质增生症等疾病。因此，年过50岁之后依然需要补钙，并且，此时补钙也为时不晚，可以防止缺钙引发一系列疾病。

最佳补钙年龄是什么时候？

对于人们来说，想要有效补钙，最好是从青春期就开始，也就是从大约11岁之后开始，就要注重补钙工作了。因为进入青春期之后，身体发育速度较快，而且此时会出现第二性征了。

如果有钙质充足补给，可以满足身体的营养需求，促进身体的发育，让孩子快速长高，而且可以避免身体缺乏钙质而出现发育迟缓的情况。因此，如果人们想要有效补钙，可以在11岁青春期发育阶段多补充钙质。当然，不同孩子进入青春期的早晚不同，家长们也要根据实际情况选择补钙时间。

补钙可以多吃哪些食物？

1、乳制品

想要有效补充足够的钙质，可以多进食乳制品，像常见的牛奶、酸奶等都含有丰富的钙质。可以为人体提供优质蛋白质，氨基酸，微量元素以及各种矿物质，满足机体的营养需求。这样钙质补给充足后，身体也会更加强健。

2、豆制品

豆制品是中国人餐桌上不可或缺的一种食物，而且它的营养也不比乳制品逊色。因为很多豆制品，比如老豆腐、豆腐皮、豆腐干等需要加钙的凝固剂来制作加工，所以豆制品中也含有丰富的钙质，可以通过食用豆制品来补钙。

由此可见，年过50的人依然可以多补充钙质，对多种疾病的预防有利。而补钙最好在11岁左右，青春期阶段开始补充，以满足身体发育需求。另外，可以多食用乳制品和豆制品来补钙。当然，在补钙的同时，也要注意晒太阳，保持体内有充足的维生素D，促进钙质的吸收。

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