夏季中医饮食的本质是什么 (中医夏季养生知识)

夏季中医饮食的本质是什么

夏季中医饮食的本质是什么？从中国饮食文化的角度来看，中国饮食与中医密切相关。夏天什么样的饮食方法受到中医的高度赞扬！中医和饮食之间的秘密是什么！今天我们来看看吧！



夏天是指从初夏到初秋，包括初夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。一年四季，夏天是一年中阳气最旺盛的季节，气候炎热，生气旺盛。对人来说，这是新陈代谢最旺盛的时期。

1、夏季的特点夏天是夏天的主气，是水热之气。中医认为暑是阳邪，其性升散，易耗气伤津。夏季邪恶侵入人体，常见的原因和出汗，如出汗过多，会导致体液减少，即伤害津液，临床表现为口渴饮酒、嘴唇干燥、大便干燥、尿黄心烦、胸闷不适等疾病。如果不及时治疗，出汗过多，津液就会受到严重损害。如果超过生理补偿功能，就会消耗活力，进一步出现疲劳、空气懒惰等阳气，甚至昏迷，导致不幸。

2、古人注重适应四季的变化，春夏养阳，秋冬养阴。内经“素问六节藏象论”提到“心者，生之本，神之变也，其华在面，它充满血，是阳中的太阳，通过夏气。”中医认为夏天是火，通过心气，所以夏天养生注重养心。

天气炎热，容易烦躁、愤怒，导致内火上升，夏季心脏滋养，避免肝火、愤怒焦虑、抑郁；二避免心火、烦躁、不安。在炎热的日子里，注重滋养心，保持平静的情绪，稳定的情绪，保持冷漠和平的心态，避免不安和愤怒，平静和自然凉爽。

在进入长夏即夏秋交替之前，大致在农历六月，湿是长夏的主气。南方炎热多雨，北方炎热如火，雨水充足，天地间万物生长最旺盛，所以这个季节湿病比较常见。伤人之阳气，因其性重浊粘滞，容易阻挡气机，病多缠绵难愈。同时，湿邪也会伤害脾阳，因为脾脏喜欢干湿，一旦脾阳被湿邪困住，就会使脾阳不振气机紊乱，临床上常见腹胀、食欲不振、大便稀疏、四肢不温、水滞留和水肿。

3、人体脾胃与长夏相连中医还认为湿邪重浊，所以外感湿邪，身重疲倦，头重如包裹，湿邪粘稠，侵入肌肤肌肉和骨骼。固定的地方叫做瘫痪，侵入关节，形成风湿性瘫痪，往往反复发作，难以愈合。

从现代科学的湿度来看，适合人体的湿度为40%-60%。如果湿度过高，人体汗液不易排出，出汗后不易蒸发，使人易怒、疲劳、食欲不振，导致脾胃疾病。因此，夏季健康分为夏季和长夏，夏季火通心气，长夏土通脾经，防治方法不同。

4、防治法：1.调节心灵：避免肝火，尽量避免愤怒，即愤怒和愤怒。避免心火，减少不安、懊恼、不安，应安静，保持和平，情绪稳定，保持冷漠和安静的心态，平静自然凉爽。

2.日常生活摄影:夏天昼长夜短，人要顺应自然，晚睡早起。因为天气炎热，阳气消耗过多，午睡补充更重要，时间不宜过长。半小时到一小时，身心都要充分休息。失眠者不宜午睡。

禁忌要领：(1)睡觉时，不要让空调风直吹，在空调房睡觉时要穿长袖裤。

(2)睡前不宜乘凉太晚，更不宜长时间乘凉或睡在树荫下、过道上、凉台上。

(3)晚上睡觉时，除空调不能直接吹外，室温控制不低于26℃；白天在空调室工作，温度在22-26℃之间，最好穿裤子。如果条件允许，每2小时打开窗户可以调节室内空气，室内外温度最好不超过5℃。原因是夏季热蒸汽，毛孔开放，身体最容易受到风、冷、湿邪的侵袭，严重会引起手足麻木、面瘫等，特别是在长夏，湿邪粘不走，沉积在皮肤关节和内脏，身体免疫力低，秋凉后，可发病。

(4)患有冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎等慢性病的老年人，不要长时间呆在空调环境中。

(5)饮食有节:原则：夏季饮食，按照夏季养心、长夏养脾的原则进行食补。心是人类生活活动的主人，是内脏的主人，心是夏天，所以夏季饮食，应该滋养食物，饮食应该选择降血脂食物：姜、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、山楂、茶等，其他滋养食物有：小麦、绿豆、葫芦、苦瓜、西瓜、卷心菜、龙眼、猪心、水母、蜗牛、茶等。同时要补充适量的蛋白质，主要是鱼、虾、蛋和豆类植物蛋白。清热食品应在仲夏食用：如西瓜、苦瓜、西红柿、草莓、绿豆等；湿食品应在长夏食用：如西瓜、冬瓜、薏苡仁、大豆、芦笋、黄瓜等。多吃杀菌食品：大蒜、洋葱、韭菜、葱、葱、蒜苗，这些食品富含植物广谱抗生素，从而提高免疫功能，预防感染。

盛夏饮用水时，身体会因汗液蒸发和呼吸水分流失。如果不及时补水，会导致脱水。说到水，我们应该考虑水的质量和数量。我们同意洪绍光教授提到的“38”饮用方法，其中“18”是每天喝8杯水，这是非常合理的。所谓8杯水，每杯250ccc×8=2000cc，当然，儿童和老年人应该少一些，盛夏的热量应该稍微多一些，应该喝温开水(健康水)。

喝茶：喝茶是一种优雅实惠的纯天然饮料，具有独特的风味和味道。几千年来，喝茶一直深受中国人民和世界人民的喜爱，尤其是在炎热的夏天。人们经常喜欢以下几种饮料：

橘皮茶：橘皮10克+少量白糖？茶可热饮或冷饮，具有止咳化痰健脾的功效；

桑菊茶：桑叶、白菊花各10克，甘草3克，加水稍煮去渣，加少量白糖，热饮散热清肺润喉；

当然，喝茶也应该分为不同的体质，体质差或冷体型不应该喝冷茶，而热体型的人则相反。

6、适宜运动生活在于锻炼，经常锻炼可以消除疾病和健身。在夏天，由于炎热的天气，汗流浃背，所以有些人在夏天懒得活动。这对健康非常有害，所以在这里讨论如何在夏天正确锻炼，采取什么项目。

夏天是阳气最旺盛的季节。运动养生要符合夏天阳气盛于外的特点，注意保护阳气，适合运动，适合运动，保持动态，保持静态，保持动态和静态，保持形态和精神。

时间：早晚，紫外线不是直接晒太阳的时间，避免出汗过多导致脱水和中暑。

类型:原则上，有氧运动是缓慢、柔软、对自己感兴趣的。

(1)健身气功、太极拳、回春功是首选，因为三者都符合缓慢、柔软、动静相结合的有氧运动，既能活络四肢，又能安神泻火。

(2)早起或饭后散步，原则上分为不气急、出汗、脉搏不超过120次/度。如果能配合行走技巧，不仅能激活四肢，还能调节情绪。

（3）游泳是夏季最合适的锻炼方式。它不仅可以锻炼身体，还可以祛暑养生，特别是改善呼吸系统功能，增加肺活量，预防和控制肺部疾病。同时，它还具有醒脑的作用。

（4）钓鱼，注重培养气质，增益身心，夏季钓鱼面对涟漪，微风，心情自然凉爽，不安之火立即驱散，是调节最有效的手段，同时在钓鱼过程中，身心高度集中，提高整体协调平衡，提高反应能力，效果良好。

7、注意事项避免运动后立即洗冷水澡，避免大量饮用水，避免大量饮用冷饮，避免在强阳光下运动，避免大量运动，避免雨天和雾天外出锻炼。

8、夏季养生要辨别体质养生。正常体质:胖瘦匀称，强壮有力，眼神焕发，精力充沛。其养生原则是协调阴阳，疏通气血，促进新陈代谢，饮食无品种禁忌。

痰湿体质:腰腹肥胖，四肢沉重，倦怠。饮食中要有健胃、补气、活血的东西，如陈皮、玫瑰、山楂、扁豆等。

阳虚体质:形寒股冷，尤其是背膝寒冷的人，要温补脾肾，以运动健身为主。夏天要吃温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。，避免冷饮。

气虚体质：四肢疲劳，肌肉柔软，经常呼吸过多，不喜欢运动。它主要用于补充脾脏和肺部。我们应该小心避免风邪。我们应该在饮食中使用益气健脾、平和温暖的东西，如人参、山药、龙眼肉、莲子等，少吃冷的产品。

阴虚体质：大多数身材苗条或苗条的人，往往有五种烦恼和热，特别是口干便秘、下午潮热、皮肤干燥或油腻，应养阴降火、镇静、饮食调理、心理调理。饮食不应该吃温暖、干燥、辛辣、芳香的食物。适合食用清洁产品，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜、西瓜等

湿热体质：肤色多为黄色，有浑浊但不清爽的感觉，头重，四肢沉重，宜健脾祛湿，疏肝利胆。冬瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、约伯的眼泪、海带等清淡祛湿的食物。

阳热体质:体格强壮，面色红润，声音高气粗，特别怕热。调理主要是生津养阴。饮食中多吃水果蔬菜，如黄瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。

气郁体质:多愁善感、忧郁脆弱、消瘦、抑郁、夜间睡眠不安、胆小易惊。多吃小麦、洋葱、大蒜、海带、萝卜、山楂、酸枣仁、核桃、金橘等食物。

血瘀体质：刷牙常见出血，白眼常有红丝，皮肤干燥粗糙，舌瘀、脉搏湿润，有身体疼痛和关节疼痛、易怒、健忘、易怒。饮食可以多吃黑豆、海带、海藻、萝卜、山楂、醋、绿茶等食物，具有促进血液循环、散气、疏肝、解郁的作用。

结论：以上是中医夏季饮食的本质是什么？你明白吗！事实上，很多人都看到了不同的东西，只需要你去执行它！更多的饮食和中医，请参考十二星座网络！
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中医夏季养生知识

中医夏季养生知识大全

　　夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的'情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养目的目的。下面是我为大家带来的中医夏季养生知识，欢迎阅读。

　　一、起居调养

　　1、住宅：

　　自然通风，不宜久居在潮湿环境中，夏季暑热外蒸，毛孔大开，易受外邪侵袭，防止空调病，空调温度在26?28为宜。风扇也不宜久吹，易患感冒、关节病，面瘫、肩周炎等疾病;

　　2、作息与睡眠：

　　夜卧早起，适当午休(一般一小时左右)睡觉勿贪凉，睡着了最好电风扇也不要吹。

　　3、穿着：

　　衣服：夏季服装以浅色为好，黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好，尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。

　　4、沐浴:

　　每日1~3次;水温不可过低，尽量不洗冷水澡，尤其是大汗后要热水冲洗，冷水沐浴易致头痛腹痛等;饱餐或饥饿时不宜洗澡。

　　二、情志调节

　　1、清静少欲，心神内守

　　2、开阔胸襟，博爱善施

　　3、喜乐适度，节怒少思

　　4、心静自然凉

　　5、琴棋书画，怡养精神

　　6、阳光与养神

　　三、饮食调养

　　1、饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果等

　　2、夏季属火，宜吃苦味，苦能泻火

　　3、去暑湿：绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 丝瓜、菊花、荷叶、茄子等

　　4、健脾胃：藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、 鲫鱼、鹅肉等

　　5、其他：豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜;补肾：黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。

　　6、夏季可自做防暑降温饮料：绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤; 或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等。

　　7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。

　　根据不同体质因人而异

　　中医把人大致分为七类体质：平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。

　　痰湿质：多吃山揸、陈皮、冬瓜;

　　气虚质：山药、莲子、黄芪、大枣;

　　阳虚质：龙眼、荔枝、羊肉;

　　阴虚质：梨、藕、百合、枸杞;

　　湿热质：苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等

　　夏季脾胃功能下降，胃口不好，恶心、便溏，藿香、佩兰、荷叶泡茶;清热消暑选薄荷、菊花、银花等;水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。

　　四、运动锻炼

　　时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行

　　方式：运动量较小或适中

　　夏季白天温度高，上午10点到下午4点间尽量减少室外活动，注意防晒，带防晒帽、眼镜等，必要时涂防晒霜

　　衣着：松软、宽大、浅淡、穿脱方便

　　调护：运动后适当饮用凉开水

　　切勿运动后冷水冲头、洗澡

　　合理食疗、合理养生

　　凡事有度，无论食物有多么好的治疗作用，也不宜过量食用。如红豆苡仁健脾利湿很好，但两者含糖高，糖尿病人多食会加重糖代谢紊乱;绿豆、冬瓜寒凉，脾胃虚寒的人不宜多吃。因此，合理食疗、合理养生，不跟风，不过度，才是正确的养生方法。在《皇帝内经》里，?中庸?贯穿了整个养生思想，指导人们要?有节??有常??不妄?，为人做事应该有度，也体现了中医?以平为期?的养生理念。

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夏季饮食养生，需因人因时制宜

夏季应时养生，除了考虑到季节的暑湿热因素外，还必须考虑到个体的差异，只有做到因人因时制宜，才能达到「 ”因时养生”的最佳境界。 湿热体质宜食「 ”苦” 夏季自然界湿热蒸腾，湿热体质的人在夏季会感觉不适应，比如身体沉重，胸闷，身热，面赤。对于这类「 ”苦夏”人群主张多食用「 ”苦味”，而且最好是寒凉的食品。 《本草纲目》曰：「 ”春食凉，夏食寒，以养阳。”中医认为苦寒食品能燥湿清热，还可以健脾气、除潮湿，可以有助于清除体内多余的湿热之气。苦味有清热、泻火、燥湿、降气、解毒等作用，像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等。 另外要学会转移情绪。在烦恼和苦闷的时候应该迅速把注意力转移到别的方面去。这样有助于湿热体质的人缓解急躁的情绪，心境平和了，在精神上自然就有助于调节湿热这种偏颇的体质状态。 寒性体质宜食「 ”温” 夏季阳气在表，体内阳气不足。就好像夏天天气热，但井水是凉的一样。 对于体寒的人来说，夏天天气热，此时人的消化能力就会受到影响。会出现脾胃失和，吸收不好，出现食欲下降等胃肠植物神经功能紊乱的情况，严重的还表现为乏力、腹胀、心悸、失眠多梦等。 少数女性还会有月经不调、腰酸浮肿等妇科症状。这类体质偏于寒凉的人在夏季就不宜过多食用寒凉食品，而要多吃一些温热食品。 因此，谚语「 ”冬吃萝卜，夏吃姜”实际就是针对这类寒性体质的人而言的，对于热性体质、湿热体质的人来说尽量不吃过于温热的食品。 热性体质宜食「 ”凉” 素体阳热旺盛的人，比如经常爱上火，或大便干燥，或爱喝冷水，喝完后也不觉得不舒服，反而觉得很爽。 那么在炎热的夏季尽管他们阳热在体表，体内阳热偏少，但还是比一般阴阳平和的人阳热偏多。此时，可以多吃一些寒凉食品，以保证正常的阴阳平衡，但也要注意不可过多食用寒凉，以免矫枉过正，损伤阳气。 体质虚弱者宜食「 ”酸” 夏季暑热湿气蒸腾，人们一般出汗较多，这样可以帮助机体散发体内多余的热量和湿气。 对于素体阳气偏虚、阴气偏虚或气虚的人而言，由于过多出汗，不仅损伤机体阴液，也会使阳气随着汗液而丢失，出现「 ”气随津泄”的表现，从而出现类似大汗淋漓、气短乏力、神昏等表现。 因此，对于这类人群主张多食用一些酸味食品，酸能养阴益气，酸能收敛固汗，防止汗出过多造成的津液大泄。 适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄等能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

一年四季中医养生规律

　　安身之本必资于食，饮食养生是中医四季养生中的一个重要的部分。以下是由我整理关于中医四季养生知识的内容，希望大家喜欢!

　　中医四季养生知识——春 　　中医认为春属木，主升发，肝气旺。春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。养生应顺应人体阳气始生的特点。

　　1、春天犯困怎么办呢?

　　人们在春天容易犯困，一定要克服春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最好晚睡早起相对于冬季而言，适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的变化。还要保持神情舒畅，做到心胸开阔、轻松愉快，乐观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。

　　2、春天饮食注意什么?

　　春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、山楂、金橘等。

　　3、俗话说“春捂秋冻”，为什么要“春捂”?

　　春季阳气初升，寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，所以要注意防寒，应多穿点衣服“捂一捂”，以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。

　　由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变如高血压、冠心病、脑中风等也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。

　　4、为什么春季易发生传染病?

　　春天气温上升，细菌、病毒中医称邪气也随之繁殖生长，加上春天人们户外活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝炎等传染病时令病的发生，甚至流行。所以要随时注意避开此类邪气，避免在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通。

　　“正气记忆体，邪不可干”。春季应多参加室外活动，可根据自己年龄、体质，宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处，选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼专案，以增强身体抵抗力，防御春季传染病。

　　中医四季养生知识——夏 　　中医夏认为属火，主于长生，心气旺。夏时，阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节;且阴气内伏，暑毒外蒸。气候炎热、高温而多雨，多有暑溼之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。 为什么把夏季又称为“苦夏”?“苦夏”要注意什么?

　　人们称夏季为“苦夏”“疰夏”，是因为在连日的高温情况下，会出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。

　　中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。要疏调情志，保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态，从而使心神得养。

　　夏季的饮食，应以清淡爽口、具有清热祛暑、健脾益气功效的食物为主，如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等。应少吃油腻、生冷食物，

　　夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，因此，晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起，适当午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛;衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿溼衣、汗衣。

　　2、夏天如何防中暑?

　　常言说：盛夏时节防暑邪，长夏注意防溼邪。盛夏在室外或高温环境工作时，应避开烈日炽热之时，并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中药解暑汤藿香、金银花、紫苏、薄荷、连翘、芦根、淡竹叶等，以防止中暑伤津。

　　夏季三伏时节，由于溼气太重，人体的汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，甚至发生胃肠炎、痢疾等疾病，所以在长夏要保持居室干燥卫生、个人勤换衣物，平时多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利溼的食物。必要时可服用藿香正气胶囊，以防暑溼伤身。

　　3、炎热夏天能锻炼吗?

　　夏季可以锻炼，但时间应避开烈日炽热之时，以早晚凉爽之时为宜，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的专案以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可大量饮用凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

　　4、夏天“空调病”是怎么回事?

　　炎热夏季，用空调温度过低，应注意室内温度不宜低于26℃，室内外温差不超过6℃，会使腠理闭塞、暑热郁闭，可能出现头痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃肠病、面板病和心血管疾病，即“空调病”。入睡时最好关上空调，或室温保持在28℃为宜。在室内感觉有凉意时，要站起来适当活动，以加速血液回圈。

　　5、为什么在夏天能治疗冬天疾病?

　　中医“冬病夏治”三伏贴，是顺应天气和时节变化进行的外治法。在夏季伏天，人体阳气旺、腠理开，通过穴位敷贴中药 *** ，可有效疏通经络气血，调节脏腑功能，以达到内病外治，冬病夏治的功效。对一些多在冬天发作的呼吸道疾病、过敏性疾病、关节病变、慢性脾胃疾病有较好的疗效，连续敷贴数年还可提高机体免疫力，预防感冒。

　　中医四季养生知识——秋 　　中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。秋时，凄风惨雨，草木黄落。天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。处于“阳消阴长”之时，是万物成熟收获的季节。秋季养生应顺应人体 *** 阳气都处在收敛内养状态的特点。

　　秋天干燥吃什么?

　　秋宜食补防秋燥。秋天宜进食清热生津、养阴润肺的食物来防止干燥的气候对人体的影响，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子、苹果、菠萝、香蕉、银耳、芝麻等等清补柔润之品。，也可食用沙参、麦冬、百合、川贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。中医认为“晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。秋季早餐食粥，应根据自身实际，选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，胡桃粥润肺防燥，甘菊枸杞粥滋补肝肾等。 为什么要“秋冻”?

　　人们常说的“秋冻”，就是说虽然天气逐渐转凉，但衣物的增加要适当，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太严。要有意识地让身体“冻一冻”，这样可顺应自然界秋季收敛之气，提高机体的抗寒能力，逐渐适应冬季寒冷气候。

　　3、秋天为什么要“闻鸡而起”?

　　秋天应早睡早起，以养气敛神。正如《素问·四气调神大论》中曰“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”金秋时节，天高气爽，在经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽让人们感觉格外舒适，正是户外运动的大好时机。我国自古就有“重阳登高”的传统，在北京，很多人秋天爱去香山看红叶也是户外活动的很好得选择。也可根据个人的不同情况选择不同的锻炼专案。如慢跑、快走、太极拳、瑜珈等运动，以微出汗为度，达到保肺健身之效。

　　中医四季养生知识——冬 　　中医认为冬属水，主于敛藏，肾气旺。冬时，自然界草木凋零，冷冻虫伏，气候寒冷。阳藏阴盛，万物闭藏，养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，以静养、藏精为主。

　　1、为什么要“冬令进补”?

　　冬季阳藏阴盛，万物闭藏，是进补的好时节。以保阴潜阳、藏精御寒为原则，选用温补的食物进行调养，可以温养全身组织，增强体质，提高人体防寒的能力。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。如阳虚质宜食牛羊肉、狗肉、鸡肉、韭菜等温热之品。既要少食生冷及寒性食物，以免伤及阳气，也应注意不要因天冷，过食辛辣、燥热等食品，而耗伤阴气。平时宜多食白菜、萝卜、豆芽、山药、核桃、桂圆、大枣温甘食物。

　　冬季除加强饮食调补外，还可适当施以药补，如选用黄芪、党参、枸杞子、阿胶、乌枣或六味地黄丸等益气养血补肾之品，但必须注意不要自己随意乱用补品，最好在中医的指导下，可根据不同体质制做膏剂调养。

　　“冬天静养”就是安静不活动吗?

　　冬季寒冷阴盛，应静养。即宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固 *** 。如《素问·四气调神大论》中曰：“早卧晚起，必待日光”。冬天虽冷，但仍要坚持锻炼，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。

　　冬季锻炼应选择合适的地点，避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身。运动专案宜以缓和、运动量不大的为主，如太极拳，慢走、慢跑、健身操等。锻炼时间不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。尤其是在市区里，清晨的空气中往往污染物尚未散去，过早外出锻炼很有可能引起体质较弱的人生病，如果本身就有慢性病，这一习惯还可能导致病情加重。

中医四季养生知识“的人还：

中医养生原则是什么 怎么养生正确饮食 四季养生的原则

中医观点是天人合一，如《内经》上说，人体要顺天时，即顺五运六气的变化，其秘决关键是顺应四时阴阳之气的变化，人体才能长久地保持健康；因此，人体养生一定要注意从春季开始。春季是人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。

春季饮食，要点是以平补为原则。夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。秋季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，冬季?“寒”, 寒气袭人，是气候变化的特点。人体新陈代谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低人体抵抗疾病的能力。　尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。

扩展资料：

养生

一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏。春天是万物复苏的季节，是养生的最佳时机。医学上认为，春养于肝，夏养于心，秋养于肺，冬养于肾，所以春天进补，重在养肝。春季喝汤宜选用较清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物，同时还应根据不同的体质来调养。偏于气虚的人，可多选一些健脾益气的食物煲汤，如红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子等。

偏于气阴不足的人，可选一些益气养阴的食物来煲汤，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。另外，春季饮食还要注意多食低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜的荠菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞子、香椿头、蒲公英等，可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

夏季

夏天，酷热天气使人体出汗很多，消耗了大量体液，并消耗了各种营养物质，因此很容易感觉到身体乏力和口渴。这是一种耗气伤阴的表现，通常会影响到脾胃功能，引起食欲减退和消化功能下降，所以不少人在夏季都会感到，笺虚或气阴两虚。根据药乡购中医“虚则补气”的原则，夏天饮食也应该注意进补。夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜就是夏天食补之佳品。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。

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