道家养气呼吸法：培养正气补益元神祛病延年

1、不要在过饥或过饱的情况下练习。

2、采用坐姿。

可打坐：散盘腿、单盘腿、双盘腿或不盘腿，(站姿亦可)只要能做到自然放松、舒服轻松就行。

3、闭上眼睛、嘴巴，牙齿轻叩，只用鼻子通气。

4、采用腹式呼吸（可通俗理解成用腹部呼气与吸气，日常生活中要养成腹式呼吸的习惯，具体可上网了解）。

5、下丹田，即整个腹腔。

有上丹田(整个颅腔)、中丹田（整个胸腔）、下丹田之说，常说的“气沉丹田”实指气沉下丹田。（注意：腹腔描述的是空间，而非器官形体）

步骤：吸气；闭气；养气；呼气。

“吸气”、“闭气”、“呼气”的“气”，指空气、呼吸之气。

“养气”的“气”，指能量。（同“炁”(q ì)，与真气、内气、元气等术语同义。）

1、吸气，吸一口气到下丹田，可浅吸，可深吸。

初学者可先采用深吸的方法，容易见效，以提升练功的动力；熟练后则采用浅吸的方法，轻松自然，效果更佳。

初学者如果喜欢轻松自然的练法，也可直接采用浅吸的方法。

2、闭气，开始闭气，可久闭，可短闭。

闭气时间：因每人体质不同，假若把自己能闭气的最大时长比作是十成，你可闭至十成，或九成，或八成，或一成；你也可以只短暂闭住几秒钟。

你甚至可以不去特地要求自己须闭气多久，轻松、自然、缓慢地吸气与呼气也可。

初学者可先采用久闭的方法，容易见效，以提升练功的动力；熟练后则采用短闭的方法，轻松自然，效果更佳。

初学者如果喜欢轻松自然的练法，也可直接采用短闭(或不闭气)的方法。

3、养气，在闭气的过程中，观想吸进来的这团空气，吸入抵达下丹田时，转化变成了一团能量，被你的下丹田所吸收。

古人将“养气”这个过程称为采气，也叫纳气、聚气、凝气、补气、化气。（本文均用“养气”一词，以便理解）

4、呼气，最后轻松、自然、缓慢地呼气。

1、过渡阶段

久而久之，建议每日练习三次，每次练习10分钟以上(若能半小时更佳)。

次数与时间可自己调整（功纯则效速，功少则效缓）；短则几周，长则几月，体质强者或用功者也可几日内便有功效(因人而异)。

初学者不必强求，循序渐进，自然而然地，甚至不知不觉地就静坐了很久；由被动化为主动，事半功倍！

你的下丹田会有一团“热气”，即传统养生文化中所讲的真气，也即内气、元气。

训练日久，每次练习到一定时间都会有这种“热感”的；或半小时出现，或十分钟出现，因人而异。

日常生活中的行住坐卧间亦可练习养气法，“热感”、 “热气”便能时时伴随，不静坐亦生功效。

如此所生之功效，即养生气功学里所指的气功、内功、内力。

把过渡阶段之前的阶段简述为“第一阶段”。

2、进升阶段

如果出现了过渡阶段所描述的现象，你便可以开始进阶练习了。

第二阶段，此时，你会发现你无须闭气了；

只须在呼吸的时候，时刻观想着下丹田不停地吸收着能量，

也会有同样的效果，甚至更好、更轻松、更自然。

第三阶段，此时，你又会发现你无须在呼吸的时候，时刻观想着下丹田不停地吸收着能量；

只须在呼吸的时候，时刻观想着下丹田，也会有同样的效果，甚至更好、更轻松、更自然。

此时，你可以继续练习第三阶段的方法，亦可练习其他“进阶练法”。

当然你也可以在第一、第二、第三阶段或未练习养气法之前就开始练习小周天运行法，也欢迎喜欢练静功或静坐的朋友学习小周天运行法，只要你觉得适合你自己便可以，练习起来会觉得更简单、更自然.。

总之，各有所好，各取所需，因人而异，顺其自然。

方法不是死的，过程与阶段也只是相对的：也可以在第一阶段，就开始使用第二或第三阶段的方法；

也可以在有了第二阶段的能力后，仍然使用第一阶段的方法，或开始使用第三阶段的方法；

也可以在有了第三阶段的能力后，仍使用第一或第二阶段的方法。

同理，也适用于“进阶练法”。

只要你觉得这样更适合自己、过程更舒服、方法更自然、效果更好就可以。