最简单的养生方式——道家静坐

最简单的养生方式——道家静坐

最简单的养生方式——道家静坐

时间

道家静坐并不刻意讲究，一般宜在清幽寂泊之处，不过于喧哗嘈杂即可，但必须空气流通，光线明暗适中。气候寒冷时要注意膝盖保暖。

注：1天分为12时辰，1时辰为2小时，从23点至1点为子时，此后按地支顺序类推

环境

道家静坐并不刻意讲究，一般宜在清幽寂泊之处，不过于喧哗嘈杂即可，但必须空气流通，光线明暗适中。气候寒冷时要注意膝盖保暖。

姿势

多为盘腿坐，有单盘、双盘之分；身体其他各部位的动作也有要求。从足至头，要点有七：

★ 一是腿要盘屈，不能双盘者，可用单盘。单盘也难者，只要双腿交叉架住即可。

★ 二是腰背挺直，但不必过分用力。全身放松，切忌紧张。

★ 三是左右双手，平放腿上，手心向上，两个大拇指轻轻相抵，结为“定印”。亦有双手合抱，左手在外，右手在内，右手拇指抵住中指，左手拇指抵住右掌心，结为“太平印”，成“太极”状，置于脐下。

★ 四是两肩稍微张开，平整适度，不可低垂。

★ 五是头颅端正，后脑稍后收，前腭内收。

★ 六是双目微闭，眼帘低垂，视若无睹。目光随意定在身前不远处。

★ 七是舌头轻舔上腭，微微用力，咽津叩齿。

除了上述要点外，道家打坐的关键还需要调整呼吸和心神，做到呼吸自然平和、匀细、自由出入，心神安定，如全真道创始者王重阳所说：“十二时辰，行住坐卧，一切动中，心似泰山。不摇不动，把断四门，眼耳鼻口，不令内出外入。”这些看似简单，却需要长时间的修炼，初学者当在专业人士的指导下进行。

（蒋力生 江西中医药大学教授/叶明花 江西中医药大学副教授）

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