你的俯卧撑标准吗？原来如此

2020年伊始，武汉新型冠状病毒感染引发的疫情牵动着每一个国人的心。根据专家建议抗击疫情首先是要避免接触病毒携带者，切断病毒传播途径，其次是要通过科学的锻炼、合理的膳食、有效的心理调节等方法来提高自身的机体免疫力。那么问题来了，“宅”在家里的你怎样进行科学锻炼呢？

按照国家体育总局下发的《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，从即日起，国学台公众号推出由陕西省体育局主编，陕西省体育科学研究所、陕西省体育科学学会、健康陕西网摄制的《科学健身100招》办公室系列、家庭系列系列进行讲解

全民科学健身100招

《办公室系列》徒手健身法

俯卧单手举

俯卧单手举

动作功能：锻炼腰腹部、提高肩部稳定性

动作要领：俯撑，双脚与肩同宽，身体呈一条直线，右臂伸直沿耳边向上抬起，保持1～2秒；左右交替完成一次动作。

动作训练：每组10～15次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

注意事项：保持身体稳定。

俯卧撑

俯卧撑

动作功能：锻炼胸、手臂及腰腹部肌肉

动作要领：俯撑，双脚与肩同宽，身体呈一条直线；吸气身体缓慢向下，呼气快速将身体撑起。

动作训练：每组8～12次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

注意事项：避免仰头。

深蹲站起

深蹲站起

动作功能：拉伸大腿后侧和内侧

动作要领：双脚站立，与肩同宽；俯身，双手抓住脚尖下蹲；下蹲后用肘将膝盖向外推，腰背挺直，保持1～2秒；双手不动，腿部伸直。

动作训练：每组8～10次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

注意事项：避免低头。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/lishitanjiu/142153.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 哥伦比亚政府军收复司法大楼

下一篇: 皇帝驾崩太子伤心吗,悲伤都是装的