还在葛优躺？快来一起科学健身激发身体免疫力

2020年伊始，武汉新型冠状病毒感染引发的疫情牵动着每一个国人的心。根据专家建议抗击疫情首先是要避免接触病毒携带者，切断病毒传播途径，其次是要通过科学的锻炼、合理的膳食、有效的心理调节等方法来提高自身的机体免疫力。那么问题来了，“宅”在家里的你怎样进行科学锻炼呢？

按照国家体育总局下发的《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，从即日起，国学台公众号推出由陕西省体育局主编，陕西省体育科学研究所、陕西省体育科学学会、健康陕西网摄制的《科学健身100招》办公室系列、家庭系列、上下班路途系列进行讲解

全民科学健身100招

《办公室系列》桌椅健身法

压肩

压肩

动作功能：拉伸肩背

动作要领：自然站立，双手扶椅；臀部后坐充分下压肩部和腰部。

动作训练：每组10～30秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

注意事项：动作轻柔缓慢。

反向压肩

反向压肩

动作功能：拉伸肩部

动作要领：背靠桌子，两手掌心朝下，置于体后扶住桌子；屈膝屈髋，肘关节可微屈。

动作训练：每组10～30秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

注意事项：力度不宜过猛。

桌椅俯卧撑

桌椅俯卧撑

动作功能：锻炼胸部、上臂肌肉

动作要领：双手扶桌，保持稳定，两前臂同身体夹角尽量呈90度，双脚并拢；胸部下压靠近桌子，再用力撑起还原。

动作训练：每组8～10次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

注意事项：确保桌椅稳固，保持身体挺直。

湖北

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